First comment:

这本书很特别，它不像其他畅销书一样会花大篇幅去讲它的理论有多少科学支持（但是读者也分辨不出是真是假）、有多少这样那样的实验（读者也不知道实验是否被科学界同行认为有说服力），它基本不废话，围绕每一个小点仅用 2-4 页篇幅描述，且内容偏实用型，插图直观漂亮，读起来很轻松且能马上运用。

Second comment:

这本书的形式我很喜欢。整本书有八十多个话题，每个话题基本上是 2-4 页，配合大量插图，非常容易看。不像很多畅销书在讲一个简单的理念时，喜欢列一长段一长段的所谓科学依据，再写几个可有可无的例子，好几十页就过去了；这本书没太多废话，简单的描述好处，然后就讲具体的实践方式，而且往往会为最重要的信息配图和高亮文本，看起来很方便。同时里面很多理念我也非常认同，大部分也已经是个人方法论中的一部分。但是它的内容组织形式也带来一个问题，就是感觉这本书是一个更适合于播客这种没那么干货的形式，通过聊天来讲出这些观点似乎更好。作为一本书时，我就会有种期待，觉得应该是有深层次并且系统组织的内容，但这本书并不是这种类型。

这本书插图很多，核心理念都在插图中。如果想回顾的话建议拿起书来翻阅，比在这里看笔记会更简单。

Core Ideas

输出的重要性

• 在自我成长过程中，最重要的并不是输入的量，而是沟通输出的量。
• 输入包括阅读、听讲座等等方式，输出包括做习题、写文章、向他人讲述等等方式。每段输入都应该有相应的输出。输入与输出的量应该在 3:7
• 多做输出的好处：更深刻的记忆、理解；实现自我成长；带来快乐

如何沟通

• 多做纪录，比如写日志
• 正能量、不说消极语言，显著提升幸福感
• 沟通时不一定只用嘴，表情、肢体动作更有效
• 与其聊得久，不如经常聊
• 提问是非常好的沟通工具
• 学会拒绝，为了优先做自己真正想做的事情

拒绝的公式：道歉（感谢）+ 理由 + 拒绝 + 替代方案，比如：

上司请求我加班，我会这样回绝：“不好意思（道歉）！您能选我加班，真是我莫大的荣幸，非常感谢（感谢）！不过，今天我儿子的补习班召开家长会，我必须得去一趟（理由），所以非常遗憾，今晚不能加班（拒绝）。如果时间能宽限到明天中午，我一定能在规定时间之前做完（替代方案）。

写作

• 产生创意：Writing: Gathering Materials

行动力

• 让“通过努力可以实现”的状态不断重复出现：这句话很精辟。定一个稍微有些难度、但又可以通过努力实现的目标。
• 不管怎么样，先做起来再说：解决拖延症、状态不佳的最好方法
• 用语言“排毒”：痛苦的事情，一吐为快，找别人倾诉或者写日志下来，会舒服很多
• 降低要求，完成工作：不要做完美主义者，先 60 分，再 90 分
• 做出一副笑容，你就会真的开心起来
• 深呼吸是平复情绪的好方法。一分钟深呼吸法：
  1. 用 5 秒钟慢慢吸气
  2. 用 10 秒钟慢慢呼气
  3. 再用 5 秒钟将肺里的空气全部排空
  4. 重复 3 遍

7 种纪录方法

• 写日志
• 写心情，纪录心情好坏，想并写下原因
• 写读后感：领悟 + Todo
• 在网上发表文章
• 在社交媒体发表信息
• 写博客
• 围绕兴趣爱好写文章：我理解最好是完整的、有价值的一系列文章